Для снятия напряжения и достижения глубокого расслабления в йоге, необходимо использовать специальные асаны, которые помогают успокоить ум, расслабить тело и освободить накопившееся напряжение. В этой статье мы рассмотрим несколько ключевых асан, которые могут быть полезны в этом контексте.

Баласана (Поза Ребенка):
Эта асана отлично работает для расслабления спины, шеи и плеч. Сесть на колени, опустить ягодицы на пятки и наклониться вперед, вытянув руки вдоль тела. Голову опустить на пол. В этой позе можно оставаться на несколько минут, глубоко дыша, чтобы почувствовать полное расслабление.

Уттанасана (Складка вперед):

Подробные детали: https://yogatot.ru/practices

Эта асана помогает расслабить спину, позвоночник, и растянуть заднюю поверхность ног. Встать прямо, ноги на ширине бедер, выдохнуть и опуститься вперед, стараясь касаться пола ладонями или кончиками пальцев. Позволить голове свободно висеть, и задержаться в этой позе на несколько дыханий.

Випарита Карани (Обратная поза):
Эта асана способствует улучшению циркуляции крови, снимает напряжение в ногах и спине, а также успокаивает ум. Лечь на спину, поднять ноги вертикально вверх, опираясь о стену. Руки лежат вдоль тела. В этой позе можно остаться на несколько минут, сосредотачиваясь на дыхании и расслабляясь.

Савасана (Поза Трупа):
Эта асана считается одной из самых важных для глубокого расслабления. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ладони вверх. Расслабить каждую часть тела, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. В этой позе можно оставаться от нескольких минут до 15-20 минут, позволяя телу полностью расслабиться.

Бхрамари Пранаяма (Шум пчелы):
Это дыхательное упражнение помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и напряжения. Сесть в удобную позу, закрыть уши большими пальцами, указательными пальцами закрыть глаза, выдохнуть через нос и произвести звук "ммм" на выдохе, стараясь сделать его длинным и равномерным.

Эти асаны являются всего лишь небольшим списком из множества поз, способствующих расслаблению в йоге. Практика регулярного выполнения этих асан поможет вам не только снять напряжение и стресс, но и достичь гармонии между телом и разумом.